ஆனாபானசதி தியானம் – தொடக்கநிலை வழிகாட்டி
தொடக்கத்தில் 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் வரை பயிற்சி செய்யலாம். நேரத்தை விட வசதியும் தொடர்ச்சியும் முக்கியம்.
- தொந்தரவு குறைவான இடத்தில் அமருங்கள்.
- நாற்காலியிலோ தரையிலோ உடலுக்கு வசதியான நிலையில் அமரவும்.
- கண்களை மெதுவாக மூடலாம்; விரும்பினால் பார்வையைத் தாழ்த்தி வைத்துக்கொள்ளலாம்.
- மூச்சை ஆழப்படுத்தவோ கட்டுப்படுத்தவோ வேண்டாம்; உள்ளே வரும், வெளியேறும் இயல்பான சுவாசத்தைக் கவனியுங்கள்.
- எண்ணங்கள் வந்தால் அது இயல்பானது. உங்களை குறை கூறாமல் மீண்டும் சுவாசத்தைக் கவனியுங்கள்.
- முடிவில் உடலையும் சுற்றுப்புறத்தையும் உணர்ந்து மெதுவாகக் கண்களைத் திறக்கவும்.
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
எண்ணங்கள் வந்தால்? எண்ணங்களைத் தடுக்க முயல வேண்டாம்; அவற்றைக் கவனித்து மீண்டும் சுவாசத்திற்குத் திரும்புங்கள்.
எவ்வளவு நேரம் தியானிக்க வேண்டும்? உங்களுக்கு வசதியான குறுகிய நேரத்தில் தொடங்கி, விருப்பம் மற்றும் வசதிக்கேற்ப படிப்படியாக அதிகரிக்கலாம்.
அனைவரும் பயிற்சி செய்யலாமா? பலருக்கு எளிய சுவாசக் கவனிப்பு அணுகக்கூடிய பயிற்சியாக இருக்கலாம். அசௌகரியம் ஏற்பட்டால் நிறுத்தி, தேவையான ஆலோசனையைப் பெறுங்கள்.